Methoden

Die Zhineng Qigong Stufen

Die Qigong-Methode „Qi anheben & ausgießen“ ist die Basisübung im Zhineng Qigong und besteht aus 5 Teilen: Einleitung, Hauptteil (3 Teile) und Abschlussteil.
Die 1. Stufe des Zhineng Qigong ist eine Übung, bei der der natürliche Austausch von Qi verstärkt wird. Der Fokus liegt auf dem Führen des Qi durch den Geist: das Bewusstsein leitet das Qi. Durch die Konzentration auf die Aufnahme von externem Qi (universelles Qi) und das Loslassen von innerem Qi durch öffnende und schließende Bewegungen verstärken sich Quantität und Qualität des inneren Qi.

Durch diese Methode erfolgt eine erhöhte Aufnahme von externem Qi, wodurch auch wesentliche Akupunkturpunkte im Körper angeregt und die Körperkanäle geöffnet werden. Auf diese Weise wird der freie Fluss des Qi im Körper mobilisiert.

Zhineng Qigong basiert u.a. auf der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Es ist heute auch Bestandteil der Ausbildung in chinesischer Medizin an der Jiangxi Universität in China. Einige wesentliche Akupunktur-Punkte sind Bestandteile der Übung. Die wichtigsten Akupunktur-Punkte und die Dan Tiens für die Stufe 1 werden auf der Website separat erläutert.

Stufe 1- Qi anheben und ausgießen

Vorbereitung Zhineng Qigong Stufe 1 as Praktizieren der Grundübung von Zhineng Qigong bedarf einer Vorbereitung. Grundsätzlich wird die Stufe 1-Übung in einem entspannten Zustand und mit langsamen, fließenden und kontrollierten Bewegungen ausgeführt. Der Körper ist dabei entspannt und der Geist ist gelassen und gleichzeitig wach und konzentriert.

Die Zhineng Qigong-Übung wird mit folgender Körperhaltung begonnen:

  • 1. Beide Füße stehen eng beieinander, das Gewicht wird leicht auf die Fussballen gelegt.
  •  2. Der Körper steht gerade, der Schwerpunkt liegt in der Körpermitte, die Arme hängen locker am Körper. Die Achseln sind frei.
  •  4. Der Kopf ist gerade aufgerichtet und das Kinn ist leicht nach innen gezogen.                     
  • 5. Die Knie sind weich und entspannt.
  • 6. Bai Hui ist hochgezogen, wie gehalten von oben. Dadurch ist der Nacken in die Länge gezogen.
  •  7. Die Zunge liegt am oberen Gaumen am Gaumenrand der Vorderzähne.
  •  8. Hui Yin ist angehoben, MingMen ist nach hinten entspannt.
  •  9. Die Augen fokussieren einen imaginären Punkt am Horizont und schauen gleichsam durch ihn hindurch.
  •  10. Der imaginäre Punkt wird langsam in Richtung Kopfzentrum zurückgezogen und die Augen werden sanft geschlossen.

Nachdem diese Körperhaltung eingenommen wird, wird ein Qigong-Zustand und ein Qi-Feld zum Beispiel mit Hilfe der 8-Verse aufgebaut. Direkt im Anschluss wird mit der Stufe 1-Übung begonnen.

Videos zu Zhineng Qigong-Stufen finden Sie in unseren Links.

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Diese Übung ist einfach, gleichzeitig sehr effektiv, um die Selbstheilungskräfte zu aktivieren – sowohl für sich selber als auch für andere. Bei La Qi wird externes Qi aufgenommen und angesammelt, indem die Hände gleichmäßig geöffnet und geschlossen werden und der geistige Fokus zwischen den Händen gelegt wird.

Die Qigong-Übung „Wandhocke“, die eine tiefe Kniebeuge ist und mit dem Gesicht zur Wand praktiziert wird, war in früheren Zeiten in China eine geheime Qigong-Übung, da sie sehr effektiv ist. Die „Wandhocke“ ist aerob und pumpt Qi durch den gesamten Körper. Mithilfe der Wall-Squats kann die Rückenmuskulatur entspannt und Blockierungen in der Wirbelsäule gelöst werden. Darüber hinaus aktiviert diese Qigong-Übung das Qi in den Nieren, die in der Traditionellen Chinesischen Medizin die Wurzel des Lebens darstellt. Im Zhineng Qigong wird empfohlen, 100 „Wandhocken“ täglich durchzuführen, um gesund und vital zu bleiben. 

Die Zhineng Qigong-Übung „Drei Zentren Verschmelzen“ ist die meditativste Übung im Zhineng Qigong und eine stehende Meditation. Anhand der Visualisierung wird Qi von den drei Zentren (Bai Hui, Lao Gong, Yong Quan) im unteren Dan Tian angesammelt und miteinander verschmolzen. Diese Übung dient dazu, universelles Qi in den Körper fliessen zu lassen und die Energie in der Mitte zu sammeln; sie mobilisiert und reguliert den Energiefluss vom Kopf bis zu den Füßen, sie stärkt den unteren Teil des Körpers, den Rumpf sowie die Hüfte, sie fördert die Konzentration, und auf emotionaler Ebene bringt sie innere Stabilität. Das untere Dan Tian ist ein Energiezentrum, das das körperliche Qi speichert, und befindet sich in etwa zwischen Du Qi (Nabel) und Ming Men. Die „Drei-Zentren-Verschmelzen“-Methode sollte idealerweise für mindestens 30 Minuten praktiziert werden.

Stufe 2 – Körper und Geist Methode

Die Zhineng Qigong-Übung wird mit folgender Körperhaltung begonnen:

Der imaginäre Punkt wird langsam in Richtung Kopfzentrum zurückgezogen und die Augen werden sanft geschlossen.
Nachdem diese Körperhaltung eingenommen wird, wird ein Qigong-Zustand und ein Qi-Feld zum Beispiel mit Hilfe der 8-Verse aufgebaut. Direkt im Anschluss wird mit der Stufe 1-Übung begonnen.
Videos zu Zhineng Qigong-Stufen finden Sie in unseren Links.
Die Körper-Geist-Methode ist die zweite Stufe im Zhineng Qigong. Diese Methode fokussiert auf das innere Hunyuan (内混元) und besteht aus 10 Teilen.
Die Übungen in Stufe 2 sind komplexer, sowie körperlich intensiver. Durch diese Methode wird Qi in den tieferen Körperebenen mobilisiert, wodurch die Vitalität verbessert, der Körper gestärkt, Blockaden gelöst und die Einheit zwischen Körper und Geist gestärkt wird.

Die Bewegungsabläufe in Stufe 2 basieren auf der traditionellen Kampfkunsttechnik und wurden von Dr. Pang so angepasst, dass sie der gesundheitlichen Vitalität dienen sollen. Alle große und kleine Gelenke des Körpers sowie Stellen, die der Mensch im Alltag weniger in Anspruch nimmt, werden durch die Body & Mind-Form trainiert. Dies ist auch ein Grund, weshalb diese Methode inzwischen, ebenso wie die Methode des Qi Anhebens und Ausgießens (Stufe 1) ins Curriculum der Sport Universität Beijing Union aufgenommen wurde.

Alle großen und kleinen Gelenke des Körpers sowie Stellen, die der Mensch im Alltag weniger in Anspruch nimmt, werden durch die Body & Mind-Form trainiert.

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Stufe 3 – Fünf Elemente Methode

Verglichen mit “Qi Anheben & Ausgießen” und der “Körper & Geist Methode”, gehört die “Fünf Elemente Methode” zu einer höheren Stufe.
Übende, die die Stufe 1 und 2 schon praktizieren, können mit der “Fünf Elemente Methode” ein höheres Niveau der körperlicher und geistiger Gesundheit erreichen.

Entscheidend ist jedoch stets der Bewusstseinszustand, im dem geübt wird.
So kann sich bereits mit einer ganz einfachen Basismethode wie La Qi alles auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene drehen, sodass Gesundheit eine natürliche Konsequenz ist.

In dieser Methode werden drei verschiedene Wege zur Aktivierung des Qi miteinander verbunden:

  • das Qi mit dem Bewusstsein aktivieren,
  • mit der Bewegung aktivieren und
  • mit der Stimme aktivieren.

Verglichen mit “Qi Anheben & Ausgießen” und der “Körper & Geist Methode”, gehört die “Fünf Elemente Methode” zu einer höheren Stufe.

In der “Fünf Elemente Methode” werden Theorie und Anwendung der traditionellen Methode, das Öffnen der Energiepunkte und Zentren und die Geheimnisse des Chantens, auf einem einfachen Weg erklärt und praktiziert.

Buchempfehlung von Ping Dietrich-Shi

Weitere Übungen

Die Übung „Qi Anheben und Ausgießen“ stellt die erste Stufe des Zhineng Qigong dar. Sie betont die Führung des Qi durch den Geist und das Arbeiten mit dem äußeren ursprünglichen Hunyuan Qi.

Es handelt sich um eine effektive Methode, um universelles Qi aufzunehmen. Diese Übung ist auch die Grundlage, um äußeres Qi (zu Heilungszwecken) verabreichen zu können.

Durch die öffnenden und schließenden Bewegungen und die geistige Konzentration wird inneres Qi losgelassen und äußeres Qi aufgenommen. Dadurch wird die Integration des Menschen mit dem Ur-Qi verbessert.

Der Qi-Fluss im Körper wird angeregt, um Krankheiten abwehren zu können und um die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Die verschiedenen Körpersinne werden verbessert. Jemand mit viel Erfahrung ist fähig, das Qi zu fühlen und zu sehen.

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Diese Übung ist einfach, gleichzeitig sehr effektiv, um die Selbstheilungskräfte zu aktivieren – sowohl für sich selber als auch für andere. Bei La Qi wird externes Qi aufgenommen und angesammelt, indem die Hände gleichmäßig geöffnet und geschlossen werden und der geistige Fokus zwischen den Händen gelegt wird.

Die Qigong-Übung „Wandhocke“, die eine tiefe Kniebeuge ist und mit dem Gesicht zur Wand praktiziert wird, war in früheren Zeiten in China eine geheime Qigong-Übung, da sie sehr effektiv ist. Die „Wandhocke“ ist aerob und pumpt Qi durch den gesamten Körper. Mithilfe der Wall-Squats kann die Rückenmuskulatur entspannt und Blockierungen in der Wirbelsäule gelöst werden. Darüber hinaus aktiviert diese Qigong-Übung das Qi in den Nieren, die in der Traditionellen Chinesischen Medizin die Wurzel des Lebens darstellt. Im Zhineng Qigong wird empfohlen, 100 „Wandhocken“ täglich durchzuführen, um gesund und vital zu bleiben. 

Die Zhineng Qigong-Übung „Drei Zentren Verschmelzen“ ist die meditativste Übung im Zhineng Qigong und eine stehende Meditation. Anhand der Visualisierung wird Qi von den drei Zentren (Bai Hui, Lao Gong, Yong Quan) im unteren Dan Tian angesammelt und miteinander verschmolzen. Diese Übung dient dazu, universelles Qi in den Körper fliessen zu lassen und die Energie in der Mitte zu sammeln; sie mobilisiert und reguliert den Energiefluss vom Kopf bis zu den Füßen, sie stärkt den unteren Teil des Körpers, den Rumpf sowie die Hüfte, sie fördert die Konzentration, und auf emotionaler Ebene bringt sie innere Stabilität. Das untere Dan Tian ist ein Energiezentrum, das das körperliche Qi speichert, und befindet sich in etwa zwischen Du Qi (Nabel) und Ming Men. Die „Drei-Zentren-Verschmelzen“-Methode sollte idealerweise für mindestens 30 Minuten praktiziert werden.